Анастасия Зуева обожает бутерброды и не волнуется накануне важных соревнований. Но это не мешает ей бить мировые рекорды и завоевывать золотые медали. Свои профессиональные тайны чемпионка России по плаванию раскрыла корреспонденту «Красоты & здоровья».
Пять секретов успеха
• Уверенность в своих силах. Я никогда не изматываю себя мыслями о предстоящем выступлении. Нет смысла волноваться в последнюю минуту. На старт выхожу с улыбкой и демонстрирую то, чего достигла в течение года.
• Поддержка друзей. Плавание для меня — это в первую очередь общение. Я всегда была болтушкой. Еще в детстве, когда ходила в бассейн, меня долго не хотели переводить из лягушатника в большую ванну в отличие от других ребят, потому что я не плавала, а разговаривала с мальчишками по углам. Сегодня вся наша сборная очень дружная. Между нами нет зависти: каждый рекорд товарища — это стимул стремиться к лучшему результату.
• Воля к победе. Нельзя ни на кого оглядываться. Хочешь стать чемпионкой — иди своим путем. Бывают дни, когда я думаю: «Все, не могу больше!» Но потом понимаю, что нужно потерпеть, перебороть себя. Иначе так никогда и не испытаешь тех чувств, когда стоишь на пьедестале.
• Делу — время, потехе — час! Четыре дня в неделю мы занимаемся по два раза в день. В среду и субботу — по одному уроку. Воскресенье полностью свободно. Тренировка состоит из аэробно-силового комплекса на суше и непосредственно плавания. А лучший способ для меня восстановить силы —
это сон.
• Если нельзя, но хочется — то можно. Я не придерживаюсь строгой диеты. Просто стараюсь не переедать. Хотя иногда, особенно после тяжелых соревнований, балую себя вредными чипсами, булочками и бутербродами.
Мастер-класс
В плавании не достигнуть успехов без сильного «корсета». Поэтому Анастасия ежедневно работает над мышцами спины, пресса и рук. Чемпионка рассказала, как тренироваться с помощью подоконника и гимнастического коврика.
Имитация плавания
Работают мышцы спины.
Лягте на коврик на живот — ноги вместе, носки вытянуты, руки перед собой. Выполняйте гребковые движения кролем в течение 30 сек. Отдохните. Еще 30 сек. — брасом. Снова отдых. Заключительные 30 сек., положив руки за голову, держите тело на весу. Отдохните и повторите все действия еще раз.
Отжимания
Работают мышцы рук и груди.
Примите позу для отжимания, поставив руки на подоконник чуть шире плеч. На выдохе согните руки в локтях, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.
Статическое напряжение
Работают мышцы пресса и спины.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки вдоль туловища. На выдохе слегка приподнимитесь и подтяните колени ко лбу. На вдохе вытянитесь в струну — лопатки, плечи и ноги не касаются пола. Задержитесь в этом положении на 5 сек. и вновь скрутитесь. Выполните 2 подхода по 15 повторений.
Kiz.ru
