Кэти Арнольд, консультант сборной команды США по вопросам достижения высоких спортивных результатов.
Вступление
Опять наступила та пора года, когда хочется все начать сначала; пора, когда мы принимаем твердое решение что-то сделать или отчего-то отказаться в новом году. Но сколько человек от принявших такое решение действительно выполняет его? Я, например, не всегда. Для большинства людей, которые не могут осуществить задуманное, причина состоит в том, что они не знают, как правильно и разумно решить поставленную задачу.
Статья Мерилин Чернус, специалиста по питанию и здоровому образу жизни Университета Иллинойса, опубликованная 3 января 2013 г., приглашает обсудить, что такое «умная стратегия», как и почему она работает. Для примера она приводит задачу похудеть, однако ее теорию вполне можно применить и в плавании.
Постановка грандиозных задач и выполнение их является как для спортсменов, так и для тренеров серьезным испытанием. Сам процесс заставляет людей сконцентрироваться на том, чего они хотят и как этого достичь. Возрастает чувство ответственности, поскольку задачу надо выполнить в достаточно короткий срок.
Тем не менее, задачу любой сложности и обширности можно решить не зависимо от того, касается ли это улучшения результатов, совершенствования техники или повышения выносливости. Все грандиозные задачи могут быть разделены на маленькие задания, которые при помощи «умной стратегии» становятся конкретными, измеримыми, достижимыми, реальными и ограниченными по времени.
Статья «Умная стратегия»
Ставьте разумные задачи для достижения целей в новом году.
Если Вы ставите важные для себя задачи в новом году, Ваш первый шаг - использовать «умную стратегию», т.е. сделать эти задачи конкретными, измеримыми, достижимыми, реальными и ограниченными по времени.
С наступлением нового года многие из нас дают себе обещания начать новую жизнь и заняться своим здоровьем: похудеть, бросить курить, ограничить потребление алкоголя, вести здоровый образ жизни.
Но дать себе новогоднее обещание гораздо легче, чем исполнить его. Многие люди, по прошествии времени, понимают, что они так и не выполнили своего обещания и не достигли поставленных целей.
Мерилин Чернус на примере задачи похудеть рассматривает, как решить эту задачу при помощи «умной стратегии».
Конкретность – задача не должна быть обширной и неопределенной. Она обязательно должна быть конкретной. Не говорите, что Ваша задача – просто похудеть. Вместо этого поставьте себе задачу худеть на 1 кг в неделю в течение 3 предстоящих месяцев.
Измеримость – Как мы можем решить задачу, если результат невозможно оценить и измерить? Если поставить задачу похудеть на сколько-то там килограмм за какое-то там время, сделать это невозможно, потому что результат невозможно измерить. А вот если худеть на 1 килограмм в неделю в течение 3 месяцев, в конце этого срока можно реально оценить и измерить результат. Возможность постоянно контролировать процесс придает Вам уверенности в собственных силах и служит дополнительной мотивацией для выполнения задачи, когда эйфория новогодних обещаний уже испарится.
Достижимость – Вам, возможно, будет очень трудно выполнить Вашу задачу, если она будет казаться очень большой и трудно выполнимой. Очень трудно похудеть на 2,5 кг в неделю в нормальных условиях, и Ваша неудача породит в Вас чувство неудовлетворенности и разочарования. Худеть же на 1 килограмм в неделю в течение 3 месяцев в нормальных условиях вполне возможно, и это приведет к дополнительной активности.
Реальность – задачи должны быть реальными. Похудеть до выходных на 5 килограммов нереально, и Вы даже не станете это пробовать. А вот худеть по 1 килограмму в неделю в течение 3 месяцев вполне реально.
Ограничение по времени – если не поставить ограничение по времени, когда Вы ставите задачу, это может привести к тому, что каждодневные хлопоты будут Вас постоянно отвлекать от намеченной цели. Назначив определенную дату, Вы будете строго контролировать свои усилия и стремиться выполнить задачу к обозначенной дате. «Открытая дата» выполнения Вашей задачи заставит Вас все время откладывать процесс на завтра.
«Умная стратегия» решения задач возможна в любой области. Оцените свою жизнь, поставьте определенную цель и стремитесь к ней.
Когда Вы приняли решение, используйте «умную стратегию», чтобы наметить Ваши шаги для достижения цели.
Источник www.usaswimming.org
Перевод Галины Павленко
Фото: Сергей Киврин
