Генеральный спонсор сборной
команды России по плаванию
Тренер сборной команды России по плаванию Дмитрий Комаров подготовил цикл тренировок и видеоролики с примерами упражнений для спортсменов на неделю с 6 по 12 апреля. Цикл упражнений в домашних условиях проходит при поддержке генерального спонсора сборной команды России по плаванию АО «ОХК «УРАЛХИМ».
ВТОРНИК. УТРО
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
Кардиотренировка + имитация гребковых движений способов плавания:
1) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
2) 1 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация гребковых движений рук стоя (2 подхода кроль + 2 подхода спина) * повторить 3 раза.
3) 10 мин. кардио (бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке).
4) 1 мин. работа + 30 сек. отдых: имитация движений руками основным способом плавания. Повторить 10 подходов.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка мышц всего тела.
ВТОРНИК. ВЕЧЕР
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
1 минута работа + 30 секунд отдых:
1 БЛОК:
1) Приседания с широкой постановкой ног;
2) Отжимания с широкой постановкой рук;
3) Упор лежа + упор присев + прыжок + упор присев + упор лежа (БЕРПИ);
4) Упражнение велосипед лежа на спине (работа корпуса).
Повторить блок 3 раза.
2 БЛОК:
1) Выпады в движении (вперед или назад);
2) Отжимания с узкой постановкой рук;
3) Подъём рук с отягощением из-за головы лежа на спине (блинчик/мяч/бутылка/камень и т.д.);
4) Прыжки с высоким подъемом бедра.
Повторить блок 3 раза.
3 БЛОК:
1) Подъемы на носки стоя;
2) Подъемы отягощения двумя руками стоя перед собой (блинчик/мяч/бутылка/камень и т.д.);
3) Упражнение складка лежа на спине (подъем рук и ног одновременно);
4) Упражнение скалолаз в упоре лежа (работа корпуса) (попеременная смена ног).
Повторить блок 3 раза.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка мышц всего тела.
